Hace un momento os he presentado al diafragma.
Vamos ahora con un ejercicio muy simple para desbloquearlo.
Trabajaremos la respiración consciente. Actuando sobre ella relajamos nuestra mente. Requiere concentración, ya que estamos incidiendo sobre un acto automático e involuntario.
Este ejercicio se hace en tres tiempos:
1º- Inspirar por la nariz elevando y abriendo las costillas, respiración torácica.
3º- Desde el periné iniciamos la espiración. Manteniendo las cotillas cerradas imaginando un émbolo (disco que se ajusta y mueve alternativamente en el interior de una bomba para comprimir un fluido o para recibir de él movimiento) empujar el aire hasta completar el vaciado. El aire es expulsado por la nariz ejerciendo fuerza desde el pubis.
Transcurridos cinco segundos iniciamos un nuevo ciclo.
Vamos ahora con un ejercicio muy simple para desbloquearlo.
Trabajaremos la respiración consciente. Actuando sobre ella relajamos nuestra mente. Requiere concentración, ya que estamos incidiendo sobre un acto automático e involuntario.
Este ejercicio se hace en tres tiempos:
1º- Inspirar por la nariz elevando y abriendo las costillas, respiración torácica.
2º- En apnea, sin tomar ni dejar salir aire, cerrando las costillas empujar el aire al abdomen hasta notar la presión en el periné, punto entre el ano y los órganos genitales externos.
3º- Desde el periné iniciamos la espiración. Manteniendo las cotillas cerradas imaginando un émbolo (disco que se ajusta y mueve alternativamente en el interior de una bomba para comprimir un fluido o para recibir de él movimiento) empujar el aire hasta completar el vaciado. El aire es expulsado por la nariz ejerciendo fuerza desde el pubis.
Transcurridos cinco segundos iniciamos un nuevo ciclo.
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